Bekkenbodemtraining:
Cursus
Opzet Bekkenbodemtraining:
Cursus
4 bijeenkomsten
Lestijd: 90
minuten - theorie en praktijk
Kosten: €
75,- (inclusief reader met oefeningen voor thuis)
Max. aantal: 12 deelnemers
Data 2012:
Januari: 18-01 / 25-01 / 01-02 / 08-02
woensdag - 10:00-11:30 uur
De spieren in de lage rug, buik en bekken spelen een belangrijke rol bij houding en beweging. Een goed functionerende bekkenbodemspier is erg belangrijk. Ieder mens heeft een bekkenbodem. Het spierstelsel in en rondom het bekken heeft een sterke invloed op de lichaamshouding en de ademhaling. Verder hangt het nauw samen met verschillende gezondheidsproblemen. Plasklachten, ontlastingsklachten, seksuele stoornissen en pijnklachten, maar ook rugpijn kunnen het gevolg zijn van een niet goed functionerende bekkenbodemspier.
Ruim 1 miljoen mannen en vrouwen hebben last van ongewild urineverlies tijdens buikdrukverhogende momenten (hoesten, niezen, sporten). Een juiste lichaamshouding begint met een stabiel lichaamscentrum.
In deze training gaan we in op:
- De anatomie van de bekkenbodem,
- De oorzaken van bekkenbodemproblemen,
- De functie van de bekkenbodem,
- Het oefenen en leren beheersen van de bekkenbodemspieren.
Doel van de training
-
Kennis vergroten over de bekkenbodem; met name de ligging en de functie.
-
Het ontwikkelen van spiergevoel.
-
Leren aanspannen én loslaten (coördinatie)
-
Leren de spier te gebruiken tijdens alledaagse activiteiten (toepassen).
Voor wie
-
Mensen met ongewild urineverlies, problemen met plassen.
-
Mensen met ongewild ontlasting verlies.
-
Mensen met prostaatklachten; minder krachtige urinestraal, nadruppelen ongewenst urineverlies.
-
Mensen met rugklachten;
-
Mensen met verzakking van blaas, baarmoeder of endeldarm.
-
Mensen met pijn bij vrijen.
Opzet bekkenbodemtraining
-
Het is een educatief trainingsprogramma bestaande uit 4 bijeenkomsten van elk 1˝ uur.
-
Doel van deze training is dat u de bekkenbodemspieren weer op een bewuste manier leert gebruiken. U leert ze aanspannen en ontspannen op het moment waarop dat nodig is.
-
U leert te bewegen vanuit de kern van uw lichaam.
-
Elke bijeenkomst begint met een deel educatie. Daarna wordt er geoefend met behulp van verschillende oefenmaterialen.
-
Iedere deelnemer ontvangt een handleiding, met daarin achtergrond informatie en uitleg van de gebruikte oefenstof.
-
De groepsgrootte is minimaal 7 en maximaal12 deelnemers.
-
Kosten: € 75,00.
Wat levert het u op?
-
Een beter functionerende bekkenbodem
-
Kennis en vaardigheden in de bekkenbodem en bekkenbodem-gebruik
-
Een sterk ‘centrum’ en een goede fundering;
-
Meer vertrouwen in uw lichaam
-
Goede lichaamshouding
-
Meer kracht in de kern van je lijf!
-
Minder rugpijn bij de dagelijkse dingen
-
Ontspanning in lichaam en geest
-
Stabieler bekken en beter belastbare rug
-
Juist toilet gedrag
-
Meer kennis over hulpmiddelen bij incontinentie
-
Meer vitaliteit en vrijheid van bewegen
