Ronald van Steeg, 06-27567594, avfmila@gmail.com

November 2014

informatie:

hier weer het nieuwe schema voor de maand november,

Deze maand is de omvang nog groot, met als doel tempohardheid en mentale weerbaarheid te trainen

De volgende maand, december gaan we ons richten op snelheid richting de 5 km

Vind je het schema te zwaar of past het niet bij je doelstelling,geef het door en ik pas het aan voor je

donderdag 6 november:

de (400-300-200 meter) gaan op souplesse en zeker niet te hard, de 800 meter gaat dan op je 3 km wedstrijdtempo.

donderdag 13 november:

je loopt de afstanden in je 10 km tempo (niet harder) maar je 200 meter herstel moet dribbelen zijn

daarna gezamelijk herstel en dan 4x 100 meter tempo met 4x 100 meter rustig dribbelen herstel

donderdag 20 november:

rustige ivm. de fortuna veldloop.

buitenom inlopen (20 min,)let op, denk aan een hesje

daarna 3 series van 5x 200 meter met 3x je handen op je rug,lopen op souplesse en lettend op je techniek/loophouding.

de andere 2x met je handen los maar blijf op souplesse lopen, en niet te hard

Donderdag 27 november:

een koppelloop van tussen de 30 en 60 min, let op je snelheid

vol houden is belangrijker dan hardlopen

deze loop moet iedereen zonder horloge lopen