Ronald van steeg; 0627567594; avfmila@gmail.com |
November 2015 |
|||
Dinsdag |
Donderdag |
Zaterdag |
Zondag |
3 |
5 |
7 |
8 |
eigen invulling trainer afhankelijk van de opkomst |
3x (5x 400t2-100t1) herstel 200 meter serie pauze 400 meter |
av waterweg cross 3-6-9 km |
|
10 |
12 |
14 |
15 |
eigen invulling trainer afhankelijk van de opkomst |
10 x (200t2-200t1-200t2) herstel 100 meter wandel |
||
17 |
19 |
21 |
22 |
eigen invulling trainer afhankelijk van de opkomst |
up the clock variant 250-240-230-......110 herstel terug dribbelen |
runningpoint veldloop 4.5 en 9 km |
|
24 |
26 |
28 |
29 |
eigen invulling trainer afhankelijk van de opkomst |
200 meter koppelloop tijdsduur 45 min |
av waterweg cross 3-6-9 km |
|
| de training van 26 november lukt alleen als er veel lopers zijn, dus hou deze datum vrij |