Ronald van steeg; 0627567594; avfmila@gmail.com |
oktober 2016 |
|||
Donderdag |
Zaterdag |
Zondag |
|
6 |
8 |
9 |
|
3 x 5 x300 (200t2-100t1) herstel 1,5 min in 100 meter serrie pauze 400 meter dribbel |
|||
13 |
15 |
16 |
|
10 x 400 meter op snelheid herstel 120 sec tot 30 sec rust aflopend |
|||
20 |
22 |
23 |
|
7 x 800 meter climaxloop elke 200 meter het tempo een stukje verhogen. herstel 400 meter wandel/dribbel |
|||
27 |
29 |
30 |
|
up the clock variant tussen 100 en 250 meter |
|||
|