Ronald van steeg; 0627567594; avfmila@gmail.com |
Oktober 2015 |
|||
Dinsdag |
Donderdag |
Zaterdag |
Zondag |
1 |
3 |
4 |
|
up the clock variant 200-190-180-170-160-150-140-130-en terug |
|||
training ard 6 |
8 |
10 |
11 |
| wissel duurloop met stukjes uit de pass | koppelloop 400 meter | running point veldloop 3,5 en 7 km
|
|
training ronald 13 |
15 |
17 |
18 |
| heuvel training in vlaaringen | 8 x (600 t1-400t3) | ||
training ard 20 |
22 |
24 |
25 |
| duurloop met stukken op 10 km tempo | 3 x (4x300 meter) elke serie sneller |
||
training ronald 27 |
29 |
31 |
|
| duurloop van 12 km | koppelloop 800 meter | running point veldloop 4 en 8 km |
|
er staan twee wedstrijden op van het fortuna veldloop circuit leuk om mee te doen. |