Ronald van steeg; 0627567594; avfmila@gmail.com |
September 2016 |
|||
Donderdag |
Zaterdag |
Zondag |
|
1 |
3 |
4 |
|
5 x200 meter elke 200 sneller herstel 200 meter dribbel 4x 300 meter elke 300 sneller herstel 200 meter dribbel 3x 400 meter elke 400 sneller herstel 200 meter serie pauze 400 meter |
|||
8 |
10 |
11 |
|
1000 meter 10 km tempo 10 x 200 meter -200 meter herstel 1000 meter 10 km tempo of sneller |
|||
15 |
17 |
18 |
|
in en out loop 15 min 200 meter 15 min 300 meter 15 min 400 meter herstel 5 min wandel voor de lopers die zaterdag lopen weer op ontspanning |
geuzenloop | ||
22 |
24 |
25 |
|
| 45 min lang 400 meter koppelloop | |||
29 |
|||
400-800-1200-1600-1200-800-400 meter herstel 200 meter wandel/dribbel 5x 100 in-out deze training wordt in 2 groepen verdeeld |
|||
ben zelf op vakantie de training zal gegeven worden door linda/michiel |