Ronald van steeg; 0627567594; avfmila@gmail.com |
September 2015 |
|||
Dinsdag |
Donderdag |
Zaterdag |
Zondag |
1 |
3 |
5 |
6 |
training van ard wisselduurloop met kleine stukjes op snelheid |
koppelloop 800 meter,30 min
|
||
8 |
10 |
12 |
13 |
training van ronald 10-8-6-4-2-1 tempo ,met herstel 3 min |
4x (400t2-300t2-200t2-400t1)herstel 100 meter, serie pauze 400 meter | training op locatie (10 uur) intervaltraining op souplesse bij de stormvloedkering |
|
15 |
17 |
19 |
20 |
| training van ard 1000 meters heuvel op en af |
1200-1000-800-600-400-200.meter herstel 1.30 min 4 x 100 meter in-out |
geuzenloop fortuna 15 of 5 km |
|
22 |
24 |
26 |
27 |
training van ronald 6x 5min tempo met 6x 5min herstel |
12 x 400 meter, elke ronde 1 sec sneller | clubkampioenschappen evt 5000 meter bij genoeg inschrijvingen |
|
29 |
|||
training van ronald 3x (5x 1min) herstel zelfe tijd |
|||
INFO: de mila training is van oorsprong op donderdag, dit blijft zo, dit is de hoofdtraining verder is er een extra trainingen op dinsdag, dit is een aanvulling op de donderdag voor lopers van 5 of 10 km. verder is er 1x in de maand een training op locatie, dit voor de liefhebber, dit is in en rond kijkduin en hoek van holland op 12 september trainen we bij de stormvloedkering (1.30 uur) aanvang 10.00 uur , het adres is maeslantkeringweg 39 , 3151ZZ te Hoek van Holland verder is er op facebook een besloten groep aan gemaakt onder avF MiLa,wil je de site bekijken klik dan op lid worden als je interesse hebt voor een 5000 meter wedstrijd, geef dit door ,dan zal ik het aantal lopers door geven. |